5 NAČINA KAKO PROMENOM ŽIVOTNIH NAVIKA MOŽETE POMOĆI SVOM IMUNITETU
Naš nas imunitet neprestano štiti od infekcija i bolesti, a naše životne navike mogu dosta uticati na njegovo jačanje, ali i slabljenje, u svakodnevnoj borbi protiv bakterija, virusa i drugih stvari koje mogu predstavljati opasnost za naše zdravlje.
Iako životni stil često ne povezujemo sa padom imuniteta, naše prehrambene navike, izlaganje stresu, fizička aktivnost, pa čak i zagađenje životne sredine mogu uticati na rizik od bolesti. Evo nekoliko saveta o tome kako promena načina života može pomoći u jačanju imuniteta:
1. Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna
Većina odraslih osoba treba od 7 do 9 sati neprekidnog sna svake noći za održavanje dobrog zdravlja. Nedovoljno spavanja ili slab kvalitet sna povezani su sa slabljenjem imunološkog sistema, odnosno s manjom proizvodnjom belih krvnih zrnaca koja uništavaju strana tela poput virusa i bakterija, koji mogu oštetiti naše zdravlje. Nedostatak sna takođe čini ljude osetljivima na prehladu i grip, stoga pružite svom telu dovoljno odmora.
2. Smanjite stres, uključujući brigu
Dugotrajno izlaganje intenzivnom stresu može uticati na imunološki sistem; Kod ljudi koji previše rade i žive u stresnim situacijama zabeležen je pad sposobnosti imunološkog sistema da se bori protiv bolesti. Stres stimuliše proizvodnju hormona kortizola, koji narušava funkciju T-ćelija u borbi protiv infekcija, a pored toga pokazalo se da i drugi psihološki aspekti utiču na funkcionisanje imunološkog sistema; povećana anksioznost povezana sa usamljenošću dovodi do većeg potiskivanja imunološkog sistema i više oksidativnog stresa ili oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Takođe, naučnici su otkrili da pesimistični ljudi često žive kraće od onih s optimističnim pogledom na život, a smeh pomaže u smanjenju hormona stresa i povećanju proizvodnje imunoloških ćelija.
3. Uvedite raznolikost u ishranu
Naša creva sadrže bilione mikroba, koji igraju ključnu ulogu u imunološkom sistemu, kao što je stimulisanje proizvodnje T-ćelija, koje podržavaju imunološki odgovor i sprečavaju autoimune bolesti. Ishrana siromašna mastima, bogata vlaknima i voćem i povrćem pomaže u povećanju broja dobrih bakterija. Takođe, tokom zimskih meseci dostupnost minerala i vitamina iz sezonskog voća i povrća je manja, tako da ih tokom takvih perioda možete dopunjavati preparatima kao što je Supradin® IMUNO za jačanje imuniteta.
4. Odbacite loše navike poput pušenja i prekomernog unosa alkohola
Pušači su skloniji infekcijama poput upale pluća i gripa, od nepušača, što je možda zbog unosa nikotina, koji smanjuje sposobnost belih krvnih zrnaca da ubijaju patogene. Pušači takođe imaju manje dobrih bakterija u svom telu, a više bakterija koje uzrokuju kožne i oralne bolesti. S druge strane, utvrđeno je da prekomerni unos alkohola smanjuje sposobnost makrofaga da se bore protiv bakterija, a četiri do pet čaša votke smanjuje nivo leukocita u krvi, pa se loše navike najbolje odbacuju.
5. Aktivno se krećite
Fizička aktivnost pozitivno utiče na brojne funkcije u našem telu, uključujući imuni sistem. Istraživanja pokazuju da vežbanje smanjuje rizik od infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući prehladu.
Imunitet
Saznajte više o imunitetu u sledećim člancima.
I godišnja doba utiču na naš imunitet
Godišnja doba utiču na naš imunološki sistem, što, na primer, objašnjava zašto je veća verovatnoća da ćemo zimi oboleti. Vitamini i minerali omogućavaju normalno funkcionisanje organizma, zbog čega je važno osigurati njihov adekvatan unos, posebno zimi. Saznajte više o tome klikom na članak.
Kako se zaštititi od prehlade, ali i brže je pobediti?
Pojava prehlade pokazuje jasnu sezonalnost, a uzrokovana je velikim brojem virusa. Klikom na članak saznajte kako telu pružamo dodatnu podršku u borbi protiv prehlade.
